Confira quais são os 10 melhores exercícios para emagrecer

Emagrecer é um assunto que está sempre em alta. Os inúmeros planos de reeducação alimentar, dietas e exercícios acabam deixando você confuso. Sem contar que começar uma meta de emagrecer é fácil, difícil mesmo é continuar e não largar depois de 1 nem 2 meses.

Porém, o segredo é realmente não desistir. Mas, criar um planejamento de exercícios diários é uma parte crucial nessa caminhada até o sonhado corpo e saúde estáveis. Primeiramente, cabe lembrar que consultar um médico para avaliar suas taxas é essencial. Esse é o primeiro passo.

Logo após, você precisará separar uma agenda/planner e anotar sua série de exercícios e dieta. Se você não puder contar com a ajuda de um nutricionista ou personal trainer, não tem problema. Porém, vai exigir de você um pouco mais de busca e estudo. O básico é retirar excessos e alimentos hipercalóricos. Quanto aos exercícios, iremos abordar 10 aqui.

Foto: reprodução/ internet.

Prancha

Não é novidade para você que um dos exercícios essenciais para diminuir a barriga é a prancha. Entretanto, não é todo mundo que sabe fazer corretamente. Não tem segredo, o mais importante desse processo é contrair o abdômen. Esse vídeo mostra um tutorial de como não errar no exercício:

Deixar o corpo reto, com as mãos espaçadas na mesma direção dos ombros e as pontas dos pés separadas é o básico para realizar a prancha. Mas, há outras formas de fazer, entre elas o método bicicleta, elevando o joelho até o cotovelo oposto a ele.

Corrida estacionária

Esse você irá fingir uma corrida mas sem sair do lugar. É um exercício aeróbico e ótimo para começar, pois libera adrenalina. Não esqueça de vestir uma roupa de academia, se fizer no cômodo da sua casa. Como podemos ver, é um exercício ótimo para iniciantes:

Flexão de Braço

Para quem não tem força no braço, esse vai ser o mais custoso. Ele é parecido com a prancha, a diferença será a flexão no braço de 90 graus. Detalhe: mantenha os cotovelos voltados para fora. Faça uma série direitinho como mostra a professora:

Agachamento

Esse é um dos exercícios mais cansativos, porém que fazem o efeito mais rápido. Age na musculatura do sartório (maior músculo do corpo), quadris e abdômen. Para começo, você pode optar por 10 repetições em cada série, completando 3 no total. Apesar de parecer fácil, é preciso tomar alguns cuidados para não sobrecarregar suas articulações:

Elevação do quadril

Caso você só tenha sua casa e nela não haja tanto espaço, essa é uma boa opção pois é possível fazer mesmo em ambientes pequenos. A posição inicial para este exercício é deitado(a) com os joelhos flexionados. Então, você irá elevar o quadril, formando 90 graus. Suas mãos precisam estar ao lado do corpo, alinhadas. Esse vídeo é uma ótima demonstração de como fazer:

Burpee

Burpee é, talvez, o mais complicado, pois consiste numa série de movimentos num só. Você poderá fazer 6 séries de 5 repetições, a fim de não cansar tanto. Trabalha tanto o aeróbico quanto seus músculos. Veja cada um dos movimentos detalhadamente nesse vídeo:

Polichinelo

Esse exercício é muito comum em aulas de educação física escolares. Ele necessitará de um pouco de resistência física. É ótimo para aquecer o corpo e trabalhar seu sistema cardiovascular. Esse talvez seja um dos exercícios mais simples da lista, mas ainda assim exige seus cuidados:

Bicicleta no ar

A bicicleta no ar é um dos exercícios mais eficazes para perder a barriga. Ele irá trabalhar a elevação do tronco e joelhos, com o corpo deitado. A força no abdômen é essencial para um resultado efetivo. Se você fizer como esse professor mostra, em pouco tempo terá ótimos resultados:

Pular corda

Apesar de ser uma brincadeira de infância, é ótimo para perder uns quilinhos. Mas, não se engane! O exercício exige muita coordenação motora. Então, comece aos poucos, lentamente e progressivamente. Quem diria que o que era uma brincadeira de criança podia ser tão útil e exigir tantos cuidados, como aborda esse personal trainer:

Aula de dança e Muay Thai

Por fim, esses dois garantem queima de calorias. Uma grande vantagem é que em uma dança ou luta é possível combinar todos esses exercícios e muito mais.