Aeróbico e Musculação no mesmo treino? Descubra como utilizar no treino

ANÚNCIO

A grande dúvida de todo aluno iniciante na academia, é sobre qual treino fazer. Outro problema, é saber qual realizar primeiro ou como conciliar o aeróbico e a musculação. 

 Contudo, ao se matricular na academia, é ideal que você realize uma avaliação física para tirar suas medidas, peso, altura e outros, tendo em vista que o seu professor, médico ou personal saberá qual treino mais se adequa as suas medidas. 

ANÚNCIO
Treino
Foto: (reprodução/internet)

O treino cardiovascular se realizado de início, pode acabar com sua reserva de energia, que posteriormente seria usada para trabalhar os músculos. E para sua performance máxima no treino, é necessário que os estoques de energia estejam elevados, o que irá aumentar a sua intensidade no treino e consequentemente lhe causará mais gasto calórico. 

Após estudos da biologia molecular avançarem, a combinação de exercícios cardiovasculares e musculação em um mesmo treino tornaram-se benéficos para o aluno. 

Era um costume antigo as pessoas que tinham muitas dificuldades em controlar os volumes e a intensidade do treino, por isso, os resultados na combinação de treinos eram negativos. O ideal é que essas quantidades sejam dosadas para obter efeitos positivos. É importante que ambos se conciliem na mesma ida à academia. 

ANÚNCIO

Treinos curtos

O recomendado é que sempre de um treino para o outro tenha um intervalo de no mínimo 6 horas. Como, para muitas pessoas é difícil adaptar esse tempo a maioria das pessoas, pela correria do dia-a-dia, utilize a ideia dos treinos mais curtos e com volumes (quantidades) para evitar que haja interferência negativa. Assim você terá mais disposição de energia no pós-treino. 

Invista no HIIT

Realize pouco tempo de aeróbio, porém, coloque uma intensidade alta. Um treino HIIT, é uma alternativa de aeróbio a se fazer. Logo após, realize um treino de baixa quantidade na musculação. 

Na dúvida, Pedale!

Estudos indicam a bicicleta ergométrica para essa combinação de treinos, ao invés de usar a esteira, tente pedalar.

Baixo Volume

Treinos com baixo volume podem ajudar a hipertrofiar bem mais que os treinos de alto desgaste. 

Consulte com o seu personal, médico ou professor a melhor combinação de treinos que se encaixam no seu perfil. Lembre-se de nos intervalos, manter-se hidratado.

ANÚNCIO