É, final do ano chegou, época de festas, comunhão e, claro, muita comida gostosa. Época em que quem cuidou da alimentação durante todo o ano deve ter mais dificuldade, negar uma rabanada não deve ser muito fácil.
Também é a época das férias, muitas famílias viajando e indo curtir a praia. Época em que academias e parques tendem a ficar um pouco mais cheios, seja por pessoas aproveitando o tempo das férias ou preocupadas com saúde e estética.
Mas, sabia que tão importante quanto praticar exercícios é o cuidado em manter um cardápio equilibrado? Comer mal pode ser a causador de câimbras e a razão de noites de sono mal dormidas. Enfim, praticar exercícios é ótimo, mas, cuide da alimentação também.
Na hora de ir para a academia ou para o parque dar aquela corrida, o que se come pode ser a diferença entre correr 1km ou 5km. E você? Come direito?
Alimentação pré-treino
Você vai encontrar nutricionista falando bem do hábito de comer antes de praticar exercícios e vai encontrar outros falando mal. Mas, o mais comum é a opinião de que é melhor comer algo antes do treino, especialmente se você for praticar pela manhã, logo depois de acordar.
Comer antes dos exercícios vai te dar a energia necessária para a atividade, o que vai diminuir as probabilidades de sentir muita fadiga, além de melhorar o desempenho do seu treino. É importante alimentos que que sejam fontes de carboidratos de boa qualidade, isso é, carboidrato complexo.
O que é bom comer
Está confuso e querendo saber o que são carboidratos complexos? Um exemplo são pães e massas integrais. Eles são indicados por serem digeridos mais lentamente, o que vai te dar energia durante todo o treino.
Outra coisa que é muito boa para se comer antes do treino são frutas, além das vitaminas, elas dão glicose imediatas. Ah, glicose é fonte de energia para seu organismo. Uma coisa que pode cair muito bem é uma salada de frutas, ou, quem sabe, um açaí acompanhado de grãos.
E, se você está sedentário por sentir muitas câimbras na hora dos exercícios a banana pode te ajudar com isso. Ela é rica em potássio e vai evitar que você sinta essas dores.
E durante o treino?
Beleza, comeu antes de ir para o treino, mas, e durante o treino? Bem, enquanto você está no parque ou na academia, não é tão recomendável que você coma, a menos que seu treino dure mais de uma hora. Nesse caso, é bom você repor seus carboidratos.
O ideal é de 30 a 60 gramas por hora. Na realidade, o ideal é procurar um profissional, ele vai saber te indicar a quantidade exata que você precisa. Mas, se o seu treino for prolongado, repor vai ser importante para evitar fadiga e cansaço, já que a glicose do seu sangue estará baixa.
Ah, é certo que você vai precisar de uma coisa durante seus exercícios: muita água. Mantenha-se hidratado. Você pode comer barras de cereais, isotônicos, carboidrato em gel dissolvido em água, banana e água de coco.
E depois, o que comer no pós-treino?
Depois dos seus exercícios é importante reforçar a alimentação. O ideal são comidas ricas em carboidratos complexos e proteínas. Um peixe, pão integral, um queijo e, claro, os tradicionais frango e batata doce são ótimas pedidas.
Para bloquear a ação de radicais livres durante o exercício, será necessário comer antioxidantes, como azeite, castanhas, frutas, verduras e legumes. Um peixe no azeite, acompanhado de um bom queijo… não parece ser uma refeição ruim.
Comer imediatamente após o treino não é recomendado
Ah, esses alimentos devem ser consumidos entre 30 minutos a 2 horas depois do treino, para recuperar o organismo e evitar o catabolismo. Isto é, queimar as proteínas do músculo para gerar energia.
Agora, o mais importante na hora de praticar exercícios, é o acompanhamento de profissionais especializados na área. Seja do personal, para saber se você está praticando da maneira correta, seja um nutricionista, para cuidar do que você come.
